·
一位英國正念專家表示，每天只需要花 10 分鐘時間正念冥想，也能對我們生活作出正面影響。
但要自己訓練，要怎樣做呢?
以下我給大家一個指引。
1. 閉上眼睛，或可選擇打開眼睛，但讓視線輕微向下垂。
2.自己感到放鬆後，是覺察當下的好時機
3.覺察自己的思緒、情緒、呼吸及身體感覺，狀態如何?
4.把注意力帶到呼吸上，在心中默念「呼」及「吸」，對應每次的呼吸
5.如果發現自己思緒飄走 (初期訓練一定會出現)，只需帶著接納的態度，慢慢地把注意力放在呼吸上。
6.思緒飄離再專注，是需要一段時間持續練習。別批評自己! 別放棄!
7.當你準備好了，可以慢慢地打開雙眼。重新把自己與周圍世界連結
8.感謝自己願意花時間照顧自己身心健康，給予自己照顧自己的一份禮物